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24 février 2021 4 Temps de lecture

La séance d'entraînement d'hier vous a-t-elle fait perdre vos muscles en criant à l'aide aujourd'hui ? Ne vous inquiétez pas, c'est un signe positif que vous êtes en passe de devenir une version plus forte et plus saine de vous-même (même si ce n'est pas encore le cas !).

Dans la plupart des cas, les douleurs et les raideurs musculaires surviennent après un entraînement lourd et intense. Les douleurs musculaires se produisent lorsque la micro-décomposition de vos muscles amène votre corps à initier le processus de réparation, qui répare vos muscles plus gros et plus forts qu'auparavant. La douleur que vous ressentez lorsque cela se produit est connue sous le nom de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

Si les douleurs musculaires sont une partie inévitable du cheminement vers la force, cela ne veut pas dire qu'elles sont agréables. Toutefois, il existe des mesures éprouvées que vous pouvez suivre pour faciliter votre rétablissement et réduire la douleur.
Glaces
Les muscles douloureux sont un signe que vos muscles se reconstruisent. Toutefois, une inflammation et/ou un gonflement peuvent indiquer que vous en avez fait trop. Il est toujours tentant de repousser ses limites à chaque fois que l'on s'entraîne (la douleur est une faiblesse qui quitte le corps, etc.), mais il est important de ne pas repousser ses limites à chaque fois, car cela entraînera presque certainement des blessures à long terme.

Si vous souffrez d'un ballonnement important ou d'une douleur ponctuelle qui dépasse la douleur sourde habituelle, un moyen facile de la traiter est d'appliquer de la glace sur la zone affectée. Bien que le glaçage ne soit pas l'expérience la plus agréable, c'est l'un des traitements les plus rapides et les plus faciles qui existent. Enveloppez votre bloc de glace dans une serviette d'entraînement pour vous assurer que le contact n'est pas trop intense. Un bain froid peut également être utile, mais nous ne vous reprochons pas de ne pas vous y résoudre !

Chaleur

De l'autre côté de la médaille, la chaleur est idéale si vous voulez aider vos muscles dans leur phase de récupération normale. Que vous utilisiez un coussin chauffant ou preniez un bain chaud, la chaleur provoque la dilatation des vaisseaux sanguins de la région. Cela permet d'améliorer la circulation sanguine, ce qui contribue donc à apporter des nutriments et de l'oxygène à la zone touchée. Nous vous recommandons d'ajouter les sels Exalt Epsom à votre bain pour accélérer réellement la récupération. Les sels sont enrichis d'un certain nombre de minéraux, comme le magnésium, dont il a été démontré qu'il favorise la récupération et la relaxation des muscles. De plus, qui n'aime pas un bon bain ?

Eau

J'espère que vous connaissez déjà ce hack de la vie ! L'eau potable aide à réguler la température de votre corps et transporte les nutriments pour créer de l'énergie. De plus, l'hydratation pendant et après l'exercice permet d'évacuer plus rapidement les toxines, comme l'acide lactique, qui se sont accumulées dans vos muscles. C'est important car ces toxines aggravent considérablement les douleurs musculaires. L'eau est essentielle pour que votre corps puisse remplir toutes ses fonctions normales, et sans elle vous vous sentirez très mal et retarderez le processus de récupération. Assez parlé !

Investir dans le Flow PROou le Flow MINI

Nos dispositifs de percussion à Flow sont essentiels pour la récupération des muscles. Ces appareils fournissent un puissant massage sportif pour favoriser les meilleures performances, réduire la fatigue et soulager le gonflement et la tension des muscles.

Nos pistolets de massage délivrent des chocs de pression accélérés aux tissus du corps, ce qui augmente la circulation sanguine, favorise la production de nutriments et de fluides, et aide à une récupération musculaire plus rapide. Notre Flow PRO peut délivrer 3200 battements par minute, ce qui augmente le flux lymphatique et réduit l'acide lactique. L'acide lactique peut vous donner une sensation d'épuisement, de nausées et de crampes musculaires. Grâce à notre équipement de percussion Flow, l'acide lactique et autres toxines entourant les muscles peuvent être évacués.

Les machines sont légères et portables, ce qui signifie que vous pouvez utiliser votre Flow partout, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Il est important d'accorder une attention immédiate à vos muscles après une séance d'entraînement pour obtenir les meilleurs résultats. C'est là que les appareils à percussion présentent un avantage par rapport au massage sportif traditionnel, pour lequel vous devrez peut-être attendre des heures ou des jours après votre entraînement pour recevoir un traitement. Vous pouvez bénéficier de tous les avantages de la thérapie par percussion en quelques minutes, quel que soit le moment où vous vous entraînez.

Étirage/activation de la lumière

Les étirements peuvent être un excellent moyen de soulager la tension dans vos muscles et d'augmenter l'amplitude de vos mouvements, ce qui peut empêcher vos muscles de se sentir douloureux. Cependant, il est important de ne pas trop s'étirer, car cela peut rendre vos muscles encore plus tendus et douloureux qu'auparavant. Vous devez également éviter de vous étirer si vous souffrez déjà de DOMS, car vous risquez de déchirer davantage vos fibres musculaires et de retarder la guérison.

Une activité légère après une séance d'entraînement peut également réduire les douleurs musculaires. Nous vous recommandons de faire un entraînement moins intense le lendemain d'une séance d'entraînement intense, car cela permet à votre corps d'augmenter le flux sanguin et de maintenir la circulation des nutriments importants.

Utiliser un rouleau en mousse

Martin Suhre
Martin Suhre


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